妊娠力をアップする食べ物

妊娠力をアップする食べ物

妊娠力をアップする食べ物

妊娠力をアップする食べ物とは、体の代謝を上げて体調を整える食べ物です。言い換えると健康になる食べ物とも言えます。

妊娠を目指すなら、元気の良い卵子と精子を育むことが大切です。

現代は、レトルト食品やファストフードなどがあふれて、どうしても栄養が偏りがちになります。糖分や脂肪分も過剰摂取となり、肥満傾向が強くなります。

特にカロリーに摂りすぎには注意してください。

肥満が妊娠力を下げる原因に?

肥満が妊娠力を下げる原因に?

肥満になると、様々な原因が複雑に絡み合って妊娠力を下げます。

※ここでいう肥満とは、BMI値で25以上の人です。

肥満の人は、POCSや糖尿病といった不妊の原因になる因子を持っている可能性もあり、適正体重まで体重を落とすことがすすめられています。

これとは反対に、極端な痩せの人も同様で妊娠力が低下すると言われます。

妊娠したいなら、適正体重になるように生活習慣を改善しましょう。まずは食生活を見直すことから始めます。

妊娠前・初期に絶対必要な葉酸

妊娠前から初期にかけて葉酸を摂取することで、先天性の異常である、「神経管閉鎖障害」のリスクを70%も低減できることが分かっています。

日頃から、十分な量の葉酸を摂取することが大切です。

詳しくは、下記ページで説明しています。読んでみてください。

妊娠前・初期に絶対必要な葉酸
妊娠前、妊娠初期に絶対必要な葉酸

赤ちゃんとママの明るい将来のためにも、今すぐ葉酸を摂取するようにしてくださいね。

葉酸サプリの選び方については、失敗しない!葉酸サプリの選び方で解説しています。こちらも併せて読んでみてみてください。

失敗しない!葉酸サプリの選び方
失敗しない!葉酸サプリの選び方


妊娠前の食べ物が赤ちゃんに影響?

妊娠前の食べ物が赤ちゃんに影響?

妊娠前に食べる食べ物が赤ちゃんに影響することがあります。

妊娠前と初期に葉酸が不足すると、赤ちゃんに大きな影響を与えることがあるのです。

食事から必要量を摂取するのは難しいので、サプリからの摂取がおすすめです。厚生労働省もサプリのほうが吸収効率がよいとしてサプリでの摂取を推奨しています。

サプリならつわり中でも無理なく飲むことができます。サプリでの葉酸摂取がおすすめです。妊娠に最適なサプリの選び方については失敗しない!葉酸サプリの選び方で詳しく紹介しているので読んでみてください。

このように、普段何気なく食べている食事も大きな影響を与えることがあるので注意が必要です。

この次は、妊娠力を上げる食べ物について詳しく紹介します。まだまだ続きます。

スポンサードリンク





妊娠力を上げる食べ物

妊娠力を上げる食べ物とは、栄養のバランスがとれてビタミンやミネラルの不足がない食べ物です。

多くの食品をバランスよく食べることが大切です。

また、体の冷えは妊娠の大敵なので体の冷えをとる食べ物も食事に加えてみましょう。

現在の食生活はカルシウム・鉄・銅・亜鉛などミネラル類が不足していると言われてます。これに対して脂質・糖質などは過剰摂取ぎみになっているので控えるようにします。

カルシウムの多い食べ物
・牛乳やヨーグルトなどの乳製品。
・水菜や小松菜、ほうれん草。
・桜エビやしらす干しなど。

鉄分の多い食べ物
・鶏・豚レバー。
・はまぐりやしじみ。
・ほうれん草、小松菜、サラダ菜。
・干しぶどう、プルーン。
・いわし、いかなご。

※豚レバー、鶏レバーは妊娠してからは控えるようにしてください。

銅の多い食べ物
・牛レバー。
・桜エビやイクラ。
・ズワイガニ、毛ガニ。
・車エビやタラバガニ。

※牛レバーは妊娠してからは控えるようにしてください。

亜鉛の多い食べ物
・牡蠣、ホヤ。
・牛肉、牛レバー。
・卵。
・タラバガニ。
・鶏レバー。
・プロセスチーズ。

※牛レバー、鶏レバーは妊娠してからは控えるようにしてください。

体の冷えをとる食べ物

体の冷えをとる食べ物

体の冷えをとって、温めることができる食べ物は根菜類です。

体の冷えをとる食べ物
・生姜。
・にんにく。
・玉ねぎ。
・人参。
・ゴボウ。

この他にも、肉や大豆などのタンパク質を摂取することで体を温めることができます。

野菜スープやシチューにして食べると、一度に多くの食材を食べることができるのでおすすめです。

※上記の食品は、妊娠中には食べないほうがいい食材もあります。注意してください!

このように妊娠力をアップする食べ物は、たくさんの食材の中に含まれているので多くの食品をバランスよく食事に取り入れることが大切です。

糖分や脂質の摂りすぎは肥満となり妊娠できない不妊の原因にもなるので注意しましょう。

この他、妊娠力をアップする秘訣は妊娠力をアップするには?で詳しく紹介しています。

また妊娠するために必要なことについては妊娠するために必要なことで、妊娠の可能性があるときの対処法はでまとめています。

妊娠の可能性があるときの対処法は妊娠かも?と思ったらで詳細に解説しています。

妊娠したい人向けの話題は、妊娠したいを読んでみてください。

妊娠では、妊娠したい人や妊娠初期の人に向けた情報がたくさんあります。参考にしてください。

今月のPicup!

妊娠前と初期に必要な葉酸
失敗しない!葉酸サプリの選び方
スポンサードリンク
妊娠週別の注意点と赤ちゃんのようすまとめ
妊娠1ヶ月
妊娠0週の注意点と赤ちゃんの様子まとめ 妊娠1週の注意点と赤ちゃんの様子まとめ 妊娠2週の注意点と赤ちゃんの様子まとめ http://www.funinnonayami.com/14034
妊娠2ヶ月
妊娠4週目(4w)の症状や注意点、赤ちゃんの様子 妊娠5週目(5w)の症状や注意点、赤ちゃんの様子 妊娠6週目(6w)の症状や注意点、赤ちゃんの様子 妊娠7週目(7w)の症状や注意点、赤ちゃんの様子
妊娠3ヶ月
妊娠8週目(8w)の症状や注意点、赤ちゃんの様子 妊娠9週目(9w)の症状や注意点、赤ちゃんの様子 妊娠10週目(10w)の症状や注意点、赤ちゃんの様子 妊娠11週目(11w)の症状や注意点、赤ちゃんの様子
ベビ待ちcomおすすめコンテンツ
妊娠したい人向けの記事一覧
妊娠初期の人向けの記事
妊娠前と初期に必要な葉酸
失敗しない!葉酸サプリの選び方
妊娠線のケアは今!やらないと大変なことに!?
今飲んでいる水は大丈夫?
出血で不安な人向けの記事一覧
不妊で悩む人向けの記事一覧
妊娠しにくい病気一覧

■こちらの記事も読まれています。■

  • 自然妊娠で双子を妊娠する確率は?
  • 自然妊娠の確率、29歳、32歳の妊娠の確率は?20代の妊娠確率。
  • 自然妊娠で高齢出産
  • 妊娠力がグッと上げる食べ物とは?
  • 男性不妊と自然妊娠