妊婦さんとビタミンB6

妊婦さんとビタミンB6

妊婦さんとビタミンB6

妊婦さんがビタミンB6を摂取することで、つわりを緩和する働きがあると言われています。

妊娠初期から始まるつわりは、とても辛い症状なのでビタミンB6を摂取していくようにしましょう。

しかし、一度に多くのビタミンB6を摂取すると、体に影響が出ることが分かってるので過剰摂取にならないように注意しましょう。

妊婦さんのビタミンB6目標量、必要量

妊婦さんのビタミンB6目標量、必要量

厚生労働省、日本人の食事摂取基準(2015年度版)によると、妊婦さんのビタミンB6目標量、必要量は、

・18~29歳の妊婦さん 必要量1.2mg/日 目標量1.4mg/日
・30~49歳の妊婦さん 必要量1.2mg/日 目標量1.4mg/日

年齢に関わらず上記のような摂取量となっています。

ビタミンB6の過剰摂取に注意

ビタミンB6の過剰摂取に注意

ビタミンB6は、数 g/日を数か月程度続けて摂取すると、感覚性ニューロパシーという明確な悪影響が出ることが分かっています。

妊婦さんの耐容上限量は、年齢に関わらず45mg/日です。この上限量を超えないように摂取量を守りましょう。

この次は、ビタミンB6を多く含む食品とつわりの過ごし方について詳しく紹介します。まだまだ続きます。

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ビタミンB6を多く含む食品

ビタミンB6を多く含む食品

つわりにいいとされるビタミンB6を多く含む食品は、

・バナナ
・にんにく
・かつを
・鶏挽肉
・イワシ(丸干し)
・鶏胸肉
・さんま
・あじ
・さば
・焼き海苔
・鶏ささみ
・大豆
・プルーン
・干しぶどう
・アボガド

などに多く含まれます。

この中でも一番手軽に食べられるのはバナナです。バナナは、食物繊維も豊富でカルシウムが多いヨーグルトとも相性がよい食品です。

バナナにヨーグルトをかけて食べると食べやすくなります。

鶏肉にも多くのビタミンB6が含まれています。鶏肉は、ささみや胸肉など脂身の少ない部位を選んでカロリーを摂りすぎないようにしましょう。

妊娠中は、ここに紹介している食品だけでなく色々な食品をバランスよく食べることが大切です。なるべく外食は避けて自宅で調理するようにしましょう。

つわりの過ごし方

つわりの過ごし方

早い人では妊娠4週ごろから始まるつわりですが、吐きつわりは多くの妊婦さんが経験する症状の一つです。

吐きつわりは、食べても吐いてしまうことが多く辛い状況が続くことが多いです。吐きつわりになったときは

「食べられるものを食べられるときに食べる」

これを基本にして無理をしないようにしましょう。

つわりのときに食べやすいもの
・アイスやシャーベット。
・匂いの少ないもの。
・小さなおにぎりやパン。

このようなものが食べやすいです。

つわりのときは、少量の食事を数回に分けて食べるようにします。何か食べられる食品があるので、色々試してみてください。

つわり中は、歯磨きができないこともあるので虫歯になりやすいです。口をゆすぐだけでもいいので、口の中を清潔に保つようにしまyそう。

この他、妊婦さんに必要な栄養素については妊婦さんに必要な栄養素で、妊婦さんが注意する点については妊婦の注意点でまとめています。

妊娠したい人向けの話題は妊娠したいで紹介しました。

妊娠では、妊娠したい人や妊娠初期の人に向けた情報がたくさんあります。参考にしてください。

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