妊婦さんとカルシウム

妊婦さんとカルシウム

妊婦さんとカルシウム

妊婦さんには、カルシウムが必要です。

カルシウムは、お腹の赤ちゃんの骨や歯などを形成する大事な栄養素です。ママの血圧を降下させて妊娠高血圧症候群の予防にもいいとされます。

現状では、日本人のカルシウム摂取量が不足していて目標量に達していません。日頃の食事から摂取するように食事の献立を考えていきましょう。

妊婦さんのカルシウム目標量

妊婦さんのカルシウム目標量

妊婦さんのカルシウム目標量は、通常の健康な女性の目標量と同じです。

カルシウム摂取目標量

・20代女性 700mg
・30代女性 600mg

このような目標量となっています。

この目標量は、通常の女性のものと変わりません。妊婦さんだからといって、これ以上に摂取する必要はないと考えられています。

現状では、日本人の平均的な摂取量が20代女性で457mg、30代女性で465mgと目標量に届いていません。

カルシウムを日頃の食事から摂取できるように食生活を改善していきましょう。

カルシウムには上限がある。
カルシウムは、たくさん摂取すればいいわけではありません。各年代で耐容上限量が決められています。

・20代女性 2,300mg
・30代女性 2,300mg

この上限を超えないようにしてください。

この次は、カルシウムの多い食品と牛乳のアレルギーについて詳しく紹介します。まだまだ続きます。

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カルシウムの多い食品

カルシウムの多い食品

カルシウムは、

・牛乳、乳製品
・大豆、大豆製品
・緑黄色野菜
・小魚
・海藻、乾物など

このような食品に多く含まれています。

この中でも牛乳や乳製品は、良質なたんぱく質とエネルギーも一緒に摂取できるため妊婦さんにおすすめの食品となっています。

主な食品のカルシウム含有量

・牛乳 コップ1杯180g 200mg
・プレーンヨーグルト 100g 120mg
・干しエビ 大さじ1 8g 570mg
・ししゃも 3尾 165mg
・ちりめんじゃこ 大さじ2 10g 55mg
・木綿豆腐 1/3丁 100g 120mg
・納豆 中パック 40g 40mg
・小松菜 1/3束 70g 120mg
・水菜 1/10束 50g 105mg

これらの食品を組み合わせて目標量をクリアできるように食事のメニューを考えていきましょう。

牛乳とアレルギー

牛乳とアレルギー

赤ちゃんのアレルギーのことを考えて、妊娠中は牛乳や卵を一切摂取しない人もいます。

妊娠期、授乳期共に牛乳や卵を除去すると、アレルギーの家族歴を持つ赤ちゃんのアレルギー予防に効果がるという論文があります。

一方で、妊婦さんがアレルゲン除去を行っても赤ちゃんのアレルギー疾患の発症率や免疫学的マーカーには有意差はないという報告もあります。

アレルギーについて不安がある人は、牛乳を飲む前に産婦人科医と十分相談してから飲むようにしてください。

参考:妊婦とアレルギー 1.妊婦とアレルギー

この他、妊婦さんに必要な栄養素については妊婦さんに必要な栄養素で、妊婦さんが注意する点については妊婦の注意点で詳しく解説しています。

妊娠したい人向けの話題は妊娠したいで紹介しました。

妊娠では、妊娠したい人や妊娠初期の人に向けた情報がたくさんあります。参考にしてください。

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