妊娠中の不眠

妊娠中の不眠

妊娠中の不眠

妊娠中に不眠は、ホルモンバランスの変化から起こるとされています。普段は、よく眠れるという人も妊婦になると、眠りが浅くなり不眠になったという話も聞きます。

赤ちゃんが成長してお腹が大きくなると、寝返りをうつのも大変になるので、今からよく眠れるように生活環境を改善していくことが大切です。

妊娠中に不眠になる原因

妊娠中に不眠になる原因

妊娠すると、エストロゲンとプロゲステロンの分泌に変化が起こり眠りが浅くなるのが原因とされています。妊娠初期に眠たさを感じている人も、妊娠中期から後期になって不眠を訴える人も多いようです。

これに加えて、お腹が大きくなってくることでの運動不足や寝返りの大変さが不眠の原因となります。

この次は、妊娠中の不眠解消法などについて詳しく紹介します。まだまだ続きます。

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妊娠中の不眠解消法

妊娠中の不眠解消法

妊娠中の不眠解消法として

・軽い運動を行う。
・寝る1時間半前にお風呂。
・TVやスマホを見ない。
・寝る前に読書。
・好きな音楽を聴く。
・カフェインは控える。
・抱き枕を使う。

このような不眠対策があります。

軽い運動を行う。
妊婦さんは、お腹が大きくなってくると運動不足になって体が疲れずに眠れないことがあります。

運動は、便秘解消にも役立つので、空いた時間でウォーキングなど軽い運動を行うようにしましょう。外に出るのが無理なときは、おうちの中でテキパキと家事をこなすだけも運動になります。

意識して体を動かすようにしてみましょう。

寝る1時間半前にお風呂。
寝る前の1時間半ぐらい前にお風呂に入ると、ちょうど体温が下がってきて寝付きが良くなります。お風呂の時間を変えてみて眠れるように工夫してみましょう。

寝る前に読書。
寝る前に自分の好きな本を読むことで、気分がリラックスできてよく眠れるようになります。でも、サスペンスや探偵ものなどは、気分が上がってくることもあるので注意してください。

好きな音楽を聴く。
好きな音楽を聴くことでも気分が落ち着いてきてリラックスできます。寝る前に部屋を暗くして音楽を楽しむようにするとぐっすりと眠ることができます。

カフェインは控える。
寝る前にカフェインの入った飲み物を飲むと、神経が興奮して眠れなくなります。寝る前に飲みたくなったら、カフェインが入っていない飲み物を選ぶようにしましょう。

カフェインは、コーヒーの他にも紅茶や緑茶にも入っていますので注意してください。

眠れないようだったら、牛乳を飲むことをおすすめします。牛乳にはトリプトファンという成分が入っていて寝る前に飲むのがよいとされます。

妊婦さんの牛乳を飲む量は一日あたり200mlぐらいとされるので、これを超えないように飲んでください。

抱き枕を使う。
お腹が大きくなってくると、仰向けやうつぶせで寝ることができなくなってきます。姿勢を変えづらいのも不眠になる原因の一つです。

横向きでも安眠できるように、抱き枕を使うといいでしょう。最近では、妊婦さん用の抱き枕が販売されています。授乳枕としても使うことができて便利です。

妊娠中の不眠は、多くの妊婦さんが経験することです。生活に工夫するようにしてぐっすり眠れるようにしましょう。

この他、妊娠中眠れないことの話題全般については妊娠中に眠れない?で、妊娠したい人向けの話題は妊娠したいでまとめています。

妊娠では、妊娠したい人や妊娠初期の人に向けた情報がたくさんあります。読んでみてください。

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