妊娠中に必要な栄養素

妊娠中に必要な栄養素

妊娠中に必要な栄養素

妊娠中は、必要な栄養素をしっかり摂取してママとお腹の赤ちゃんの健康を第一に考えていきましょう。

妊娠中に特に必要とされる栄養素は、葉酸、カルシウム、食物繊維、鉄分、ビタミンB群、ビタミンCです。これらの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

妊娠初期はつわりで食欲が出ない人も多いです。逆に、妊娠中期以降は食欲が増して体重が増えすぎる人もいます。

自分の状態をみて、必要な栄養素を摂取していくことが大切です。

妊娠前・妊娠初期に絶対必要な葉酸

妊娠初期に葉酸を摂取することで、先天性の異常である、「神経管閉鎖障害」のリスクを70%も低減できることが分かっています。

日頃から、十分な量の葉酸を摂取することが大切です。

詳しくは、下記ページで説明しています。読んでみてください。

妊娠初期に絶対必要な葉酸
妊娠初期に絶対必要な葉酸

赤ちゃんとママの明るい将来のためにも、今すぐ葉酸を摂取するようにしてくださいね。

葉酸サプリの選び方については、失敗しない!葉酸サプリの選び方で解説しています。こちらも併せて読んでみてみてください。

失敗しない!葉酸サプリの選び方
失敗しない!葉酸サプリの選び方


この次は、必要な栄養素を詳しく紹介します。まだまだ続きます。

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妊婦に必要な栄養

妊婦に必要な栄養

妊婦さんに必要な栄養素を紹介します。

葉酸
妊娠前から妊娠初期にかけて、必要量の葉酸を摂取することで、無脳症や二分脊椎など、赤ちゃんの先天的異常のリスクを軽減できることが分かっています。

葉酸は、ほうれん草やモロヘイヤなどに含まれますが、妊娠初期はつわりがあって食べられないことも多いのでサプリで摂取することも考えましょう。

食事から必要量を摂取するのは難しいので、サプリからの摂取がおすすめです。厚生労働省もサプリのほうが吸収効率がよいとしてサプリでの摂取を推奨しています。

サプリならつわり中でも無理なく飲むことができます。妊娠に最適なサプリの選び方については失敗しない!葉酸サプリの選び方で詳しく紹介しているので読んでみてください。

カルシウム
カルシウムは、赤ちゃんの骨や歯を作るのに必要な栄養素です。カルシウムには、血圧を下げる作用もあるので妊娠高血圧症候群の予防にもなります。

牛乳や大豆に多く含まれていますが、取りすぎには注意してください。

カルシウムは、マグネシウムと一緒に摂取すると吸収が良くなると言われます。マグネシウムも一緒に摂取するようにしましょう。

マグネシウムは、マメ味噌やイワシの丸干しなどに含まれています。

鉄分
妊娠中は、赤ちゃんの胎盤の成長に多くの血液が必要になります。このため鉄欠乏性貧血になりやすいので、鉄分を積極的に摂取していくことが大切です。

鉄分は、ビタミンCやタンパク質と一緒に摂取すると吸収がよくなるので一緒に摂取するようにしましょう。

鉄分は、アサリや小松菜などに多く含まれています。

ビタミンB群
ビタミンB群は、ママと赤ちゃんをサポートする栄養素です。ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変換する働きがあります。ビタミンB6はつわりの緩和によいとされます。ビタミンB12は、葉酸と鉄分の吸収をサポートする働きがあります。

豚肉や鮭、サンマなどを食べると摂取できます。

ビタミンC
ビタミンCは、鉄分の吸収を助けたり肌荒れやストレスを緩和すると言われています。イチゴやレモンに多く含まれていますので、食事に取り入れてみましょう。

栄養素はバランスが大事

どの栄養素も、妊娠中に必要な栄養素ですが、一つの食材を偏って摂取するのはよくありません。

その他の栄養素も重要なので、バランスよく食事に取り入れることが大切です。偏った食事にならないように気をつけていきましょう。

この他、妊娠中の食事と必要な栄養素全般については妊娠中の食事と必要な栄養素で、妊娠中の注意点は、妊娠中の注意点でまとめました。

妊娠したい人向けの話題は妊娠したいで紹介しています。読んでみてください。

妊娠では、妊娠したい人や妊娠初期の人に向けた情報がたくさんあります。参考にしてください。

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