妊娠初期の腰痛@対策や流産との関係

妊娠初期の腰痛

妊娠初期の腰痛@対策や流産との関係

妊娠初期の腰痛は、妊婦さんの悩みの一つです。お腹が大きくない妊娠初期からも腰痛は起こります。

腰痛は、妊娠中期~後期にかけても起こりやすくなっています。

妊娠中に無理に腰のストレッチなどを行うと、靱帯を痛めてしまう原因になるので控えるようにしましょう。

妊娠初期の腰痛の原因

妊娠初期の腰痛の原因

妊娠初期に腰痛が起こる原因として、黄体ホルモンやリラキシンなど妊娠中に分泌されるホルモンの作用で腰や股関節の靱帯が緩くなり、その周りの筋肉が緊張を起こすのが原因と考えられています。

お腹が大きくないのに腰痛になるのは、ホルモンの影響が原因の一つです。また、つわりなどで運動不足になるため、筋肉が弱って腰の痛みが発生することがあります。

この次は、妊娠初期の腰痛対策や流産との関係について詳しく解説します。まだまだ続きます。

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妊娠初期の腰痛対策

妊娠初期の腰痛対策

先輩ママに聞いた妊娠初期の腰痛対策として

・動けるなら体を動かす。
・ものを取るときはしゃがんで。
・腰や下半身を温める。
・横向きに寝る。
・抱き枕を使う。
・パパにマッサージしてもらう。
・骨盤ベルトを使う。
・妊婦帯やガードルを使う。
・ひたすら耐える。

このような腰痛対策があります。

動けるなら体を動かす。
妊娠初期には、つわりなどで体調が良くないことが多く寝ている時間も多くなります。寝てばかりいると、どうしても運動不足になるので、動けるようだったら体を動かしてみましょう。

筋肉が動くことで血流が良くなり疲労物質も排出されるようになります。無理はいけませんが、動けるようなら動いてみてください。

ものを取るときはしゃがんで。
ものを取るときに中腰になると、それだけで腰に負担が掛かってしまいます。下にあるものを取るときは、しゃがんでから取るようにしましょう。

腰や下半身を温める。
腰や下半身の冷えは、腰痛の原因になります。腰や下半身を温めることで痛みを軽減します。足湯なども下半身が温めるのでおすすめです。

腰をカイロで温めるものいいですね。温めることで腰の痛みを軽減できたという意見も多くありました。

横向きに寝る。
仰向けに寝ると腰が痛くて寝られないことが多いです。横向きに寝ることで腰の負担を軽くします。

抱き枕を使う。
抱き枕を使うと楽な姿勢になることができて、腰痛を軽減できるときがあります。試してみてください。

パパにマッサージしてもらう。
パパに腰をマッサージしてもらうと幾分痛みが軽減できます。痛みの軽減よりコミュニケーションが取れて良かったという意見が多かったです。

骨盤ベルトを使う。
骨盤を固定するベルトを使うことで腰痛が軽減できることがあります。妊婦さん用の骨盤ベルトは産婦人でも販売しているところがあります。

市販のベルトでは、「トコちゃんベルト」が人気のようです。

妊婦帯やガードルを使う。
妊婦帯やマタニティガードルを使っている人も多いです。ガードルでなくてもさらしを使用している人もいます。下着やガードルを重ね着することによって冷えの防止と腰痛対策を一度に行うことができて便利です。

ひたすら耐える。
色々な腰痛対策がありますが、ひたすら腰の痛みに耐える人も多いです。ある時期になると自然に腰痛が治ったという人もいました。

腰の痛みに湿布を処方するか聞かれることがありますが、使用していない人も多いです。市販の湿布薬はインドメタシンなど妊婦さんに禁忌な成分もあるので自己判断で使わないようにしましょう。

妊娠前・妊娠初期に絶対必要な葉酸

妊娠初期に葉酸を摂取することで、先天性の異常である、「神経管閉鎖障害」のリスクを70%も低減できることが分かっています。

日頃から、十分な量の葉酸を摂取することが大切です。

詳しくは、下記ページで説明しています。読んでみてください。

妊娠初期に絶対必要な葉酸
妊娠初期に絶対必要な葉酸

赤ちゃんとママの明るい将来のためにも、今すぐ葉酸を摂取するようにしてくださいね。

葉酸サプリの選び方については、失敗しない!葉酸サプリの選び方で解説しています。こちらも併せて読んでみてみてください。

失敗しない!葉酸サプリの選び方
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初期の腰痛は流産の兆候?

腰の痛みが流産に関係しているかですが、流産の場合は腰の痛みというより下腹部の強い痛みやお腹の張りと出血を伴うことが多いです。

もし、腰痛に加えて下腹部が痛かったり出血がある場合には、すぐに産婦人科へ連絡して指示を仰いでください。

このように、妊娠初期の腰痛対策はいくつかあります。自分に合った方法で腰痛を改善するようにしましょう。

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妊娠初期の注意点や気を付けることをまとめています。下記のページを読んでみてください。

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