生理前に不安で眠れない

生理前に不安で眠れない

生理前に不安で眠れない

生理前に不安でいっぱいになり夜もなかなか眠ることができないという人は、いませんか。

実は、私も生理前になると子供がちゃんと育ってくれるのか、もし自分に何かあったらどうしよう、などと普段では、あまり考えないようなことで頭がいっぱいになってしまって夜もなかなか眠ることができなかったり、一度寝てもまた目が覚めて眠ることができなくなってしまったりということが何度もあります。

普段では、どうということでもないことが生理前になると不安で不安でたまらなくなってしまうのですよね。

なぜ、生理前に不安になるのでしょうか。

生理前に不安になる原因

生理前に不安になる原因

生理前に不安になったり眠れないというのは、生理前症候群(PMS)になっている可能性があります。

PMSとは、生理の始まる1~2週間前から症状が現れ生理が始まるとその症状が消えます。症状は様々で、代表的なものでは、腹痛、腰痛、頭痛、お腹や胸の張り、イライラや鬱などがあります。

このようにPMSでは、身体的に不快な症状が現れるだけでなく、精神的にも不快な症状が現れることになり、その症状の中の1つに不安になるという症状があります。

PMSになる原因はよく分かっていませんが、女性ホルモンの急激な変化が色々な症状を引き起こしていると考えられています。

生理前には、なぜだか不安で仕方の無かったことも、生理が始まってしまうと解消するという人も多いようです。人によってその症状は、重かったり、軽かったりし、日常生活に支障をきたしてしまうこともあるようです。

生理前に不安になるという人なども生活に支障をきたすまでは行かなくても夜眠れなかったりして、昼間もボーっとしてしまったりと日常生活に影響を及ぼしていることもあります。

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不安や不眠を解消する方法

漠然とした不安や不眠は、心と体をリラックスさせることで軽快されることが多いです。不安を感じているときは、体も緊張状態にあるので体も一緒にリフレッシュすることが大切です。

不安や不眠を解消するコツ

・不安を記録する。
・ヨガ、ストレッチでストレス解消。
・おしゃべりでリフレッシュ。
・買い物や女子会に行く。
・読書や音楽で気分転換。
・寝る前に考えない。

このように気分をリフレッシュできるよう積極的に行動することが大事です。

不安を記録する。

不安を記録する。

不安に思ったことを全部ノートに記録していきます。不安に思っていることを書き留めることによって、何が不安なのか明確にすることができます。

もしかしたら、そんなに悩むほどのことじゃないかもしれません。問題点が分かれば解決策も発見できます。

ヨガ、ストレッチでストレス解消。

不安にヨガ

ヨガやストレッチを行うことで、筋肉の緊張がほぐれて気分をリフレッシュすることができます。体がリフレッシュできると心も穏やかになってきますので、リラックスするには良い運動となります。

本格的なヨガでなくても、仕事や勉強の合間に腕を伸ばしたり肩を回すだけでも違ってきます。ちょっとした時間でも行うことができるのでおすすめの解消法です。

おしゃべりでリフレッシュ。

不安解消におしゃべり

誰かに話を聞いてもらうだけでも不安の解消につながります。自分では思ってもいない解決法が見つかったりするので、親しい友人とおしゃべりをするのもいいでしょう。

だれにも打ち明けられない悩みはカウンセラーに相談するのも一つの方法です。

買い物や女子会に行く。

不安解消に女子会

親しい友人だけで女子会を開いたり、買い物に行くだけでも不安の解消につながります。日常生活とは違った体験をすることで気分をリフレッシュすることができます。

カラオケなども解消につながりますが、カラオケが好きでない場合はストレスになってしまうので注意しましょう。

読書や音楽で気分転換。

不安解消に読書

独唱や好きな音楽を聴くだけでも気分転換になって気持ちをリフレッシュすることができます。自分の趣味に打ち込むのもいいですね。自分だけの時間を持つことが大切です。

寝る前に考えない。

寝る前に考えると不安に

寝る前に考え込むと余計に不安が増していく傾向があります。不安を増長させないためにも考えるのを止めるようにしましょう。

不安が大きいなら病気かも?

不安が大きいなら病気かも?

あまりに不安が消えない場合は、全般性不安障害・不安神経症かもしれません。こういうときはすぐに心療内科を受診するようにしてください。

この他の生理についての話題は生理周期でまとめました。参考にしてください。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。読んでみてください。

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