生理前症候群にいい食事!

生理前症候群にいい食事!

生理前症候群にいい食事!

生理前症候群には食事で改善できることもあります。

「病院に行くほどではないけど生理前はなんとなく辛い…」「生理前に気分が落ち込んだり体調が優れないのを、何とか少しでも改善したい」という人は多いはず。

これらの辛い生理前症候群の症状を食事という日常生活の中で改善できれば、うれしいですよね。

まず、生理前症候群の症状が重い人と軽い人の食生活を比べると、栄養バランスの違いがあります。食事に就職、主菜、副菜を食べる食生活を送っている人は、そうでない人に比べて月経前のイライラが少ないようです。

生理前症候群にいい栄養素

生理前症候群にいい栄養素

炭水化物には生理前症候群を改善すると言われています。

炭水化物を抜くダイエットなどをしていると、生理前症候群の症状を加速させてしまう可能性がありますので、やはりバランスのとれた食生活を心掛けましょう。

月経前には極端に食欲が増え、体重も増加する人がいますが、甘いものを多く摂って血糖値をぐっとあげると、その後すぐに低下して疲労感や憂うつを引き起こします。

生理前症候群の時の食事には小さなおにぎり、全粒粉のパンをひとかけらなど、少量の食事を複数回に分けて取ると、血糖値が一定に保ちやすく、気分の上下を安定させることができます。

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食事に取り入れたい成分

食事に取り入れたい成分

摂りたい成分としては、豚肉や大豆に含まれるビタミンB6 や、わかめなどの海藻に含まれるγ-リノレン酸、お茶に含まれるテアニン、乳製品やゴマに含まれるカルシウムなどがあります。

生理前症候群には豚肉

いずれもバランスのとれた食生活をしていれば日常摂る食品ばかりですが、生理前症候群の食事療法が難しい場合はサプリメントなどを上手に活用して補いましょう。

生理前症候群を改善するには?

生理前症候群を改善するには?

生理前症候群は、頭痛や腹痛、吐き気など色々な症状を引き起こしますが、食事以外でも日常生活を見直すことで改善することが期待できます。

具体的には、軽い運動やストレッチなどで、血流を良くして症状を改善していきます。血の巡りが良くなると体調も良くなってきますので試してみてください。

生理前症候群にはストレッチ

お風呂で温まるのもいいですね。夏はシャワーで済ませる人も多いですが、しっかりと湯船に浸かることで体の循環が良くなり疲労も取れてきます。ゆったりと半身浴がおすすめです。ストレス解消にもなるのでいいですよ。

お風呂で改善

生理前は、眠りが浅くなり眠気がずっと続くこともあります。眠いと仕事や学校のパフォーマンスに影響が出てくることがあるので、夜にぐっすりとよく眠ることが大切です。アロマで癒やされたり、読書で気分を落ち着かせるのも一つの方法です。

生理前症候群にはアロマ

生理前には頭痛や腹痛などイヤな症状が出ることが多いですが、食事や日常生活を見直すことで少しは楽になってくると思います。自分でできることから始めてみてください。

生理前症候群については生理前症候群とは?で、具体的な症状などは生理前の症状で詳しく説明しています。

女性の生理周期については生理周期でまとめました。参考にしてください。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。読んでみてください。

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