生理前症候群の眠気

生理前症候群の眠気

生理前症候群の眠気

生理前症候群による眠気があるのをご存知ですか?

「生理前になると眠くって。寝ても寝てもきりがないんです」という人もいます。でも、常に眠気がある状態では運転も危ないし仕事もままなりません。

なんとか改善したい症状の一つですよね。

眠気の原因

眠気の原因

生理前症候群による眠気の原因は、やはりホルモンバランスの乱れが原因だと言われます。

特に卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)という2つの女性ホルモンは、眠気など睡眠中枢に大きく関係しているようです。

排卵から月経前にかけては黄体ホルモンが盛んに分泌されるのですが、この黄体ホルモンは睡眠の質を悪化させる性質があります。

この黄体ホルモンの影響によって同じ睡眠時間でも深い質の良い睡眠をとることができなくなってしまうのです。そのため夜眠れなくなってしまったり、足りない睡眠を補おうと日中に眠くなってしまったりといったことが起きるのです。

頭痛、イライラなど生理前症候群の直接の症状と思われているものも、この睡眠不良から引き起こされていることもあります。

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生理前症候群の眠気を改善しよう

生理前症候群の眠気を改善しよう

生理前症候群による眠気を覚まそうとしてコーヒーやお茶を飲む人が多いのですが、カフェインは生理前症候群の症状を加速させることがあります。

また、ストレスが大きな原因になっている場合もあります。

ハーブティなどのノンカフェイン飲料を飲んだり、リラックスを促すなどの対処をしましょう。

ぐっすり眠って眠気を改善!

ぐっすり眠って眠気を改善!

日中の眠気を改善するには、ぐっすりと深い眠りにつくことが大切です。今日からできることも多いので、自分に合った方法を試してみてください。

深い眠りにつくコツ

・お風呂でしっかり体を温める。
・寝る前に軽いストレッチ運動を行う。
・アロマやハーブでリラックス。
・寝る前のテレビ、スマホはNG。
・読書や音楽で気持ちを穏やかに。

お風呂でしっかり体を温める。

お風呂で温める

お風呂でゆっくりと体を温めることで、体内の循環を良くします。寝る前の1時間ぐらい前に入るといいようです。シャワーで簡単に済ませる人もおますが、芯から体を温めるには湯船に浸かるのがおすすめです。

お風呂の温度は温めで長目に入るのが良く温まるコツです。浸かるのが無理なようなら、足湯でも下半身が温まりますよ。

足湯で温める

寝る前に軽いストレッチ運動を行う。

寝る前にストレッチ

寝る前に軽いストレッチを行うことで、全身の筋肉がほぐれてリラックスできます。やり過ぎは逆効果なのでほどほどにしましょう。

アロマやハーブでリラックス。

アロマでリラックス

アロマやハーブティーなどを使うと気持ちが落ち着きます。精神的にリラックスした状態になることで寝付きがよくなります。ラベンダーやカモミールが睡眠によいとされるので試してみてください。

寝る前のテレビ、スマホはNG。

寝る前のテレビはNG

寝る直前までテレビやスマホを見たりしていると、音や光の刺激で神経が高ぶってしまって深い眠りにつくことができません。寝る前にはテレビを消して気分を落ち着かせましょう。

読書や音楽で気持ちを穏やかに。

寝る前に本を読む

寝る前に本を読んだり、好きな音楽を聴くことで気分が落ち着いてきます。リラックスすると良い眠りが期待できるので、一度試してみてください。

このように生理前症候群の眠気は、ちょっとした工夫で改善が期待できます。どれも手軽に始められるので、できるところからやってみましょう。

女性に関係がある生理前の症状については生理前の症状で、生理前症候群のことは生理前症候群とは?で説明しています。参考にしてください。

生理周期全般については生理周期にまとめました。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。読んでみてください。

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