生理前は落ち込む

生理前は落ち込む

生理前は落ち込む

「生理前に落ち込む、気分が上がらない…」という女性は数多くいます。これはほとんどの場合、PMS(月経前症候群)が原因と言われています。

PMSには身体的症状と精神的症状に分けられますが、この「生理前に落ち込む」という症状は精神的症状の代表と言えます。

PMSの原因はさまざまな説があり、まだはっきりとは分かっていませんが、おもに女性ホルモンの乱れであるといわれています。

その女性ホルモンを引き起こす原因には食生活や生活習慣の乱れなどもありますが、大きな原因の一つに、ストレスがあげられます。

ストレスが落ち込みの原因?

ストレスが落ち込みの原因?

ストレスそのものから気分の落ち込みが来ている場合もあるでしょうが、「生理前にだけ気分が特別落ち込む」という場合は、PMSの可能性が高いでしょう。

症状を改善するためには食生活や生活習慣を整えることにも効果がありますが、ストレスマネジメントも重要です。

PMSの時期には睡眠の質が悪化するため普段と同じ睡眠時間でも睡眠不足になることもあり、それが「生理前に落ち込む」という症状を加速させていることもあります。

ふだんより早めに睡眠をとり、気持ちを落ち着けましょう。

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生理前に体調不良を感じる女性は約8割?

生理前に体調不良を感じる女性は約8割?

なんと約8割もの女性が、生理前に体調不良を感じています。生理前の体調不良は「生理前症候群」です。

生理前症候群は排卵があって月経がある女性なら誰でもかかる可能性のある病気です。あまりにも症状がひどい場合には、婦人科を受診する必要も出てくるほどです。

生理前の体調不良の具体的な症状は、人それぞれ大きく異なります。

症状の一例としては、頭痛、腹痛、腰痛、便秘、イライラ、眠気、だるさ、疲労感、倦怠感…全て挙げればきりがありません。

生理前の頭痛

この症状、生理が始まると何ともなくなるので、もしかしたら「生理前のこの時期だけ我慢」なんて思っている女性もいると思います。でも、基本的には生理は1ヶ月に1回やってきます。

毎月やってくるので、少しでも改善して楽しい生活を送るようにしましょう。

症状を改善するには食生活と生活習慣を改善していくことが大切です。ビタミンB群やマグネシウムが改善によいとされるので、食事に取り入れてみましょう。

炭水化物やカルシウムもよいとされます。エネルギーを補給して体調をよくすることで改善を目指します。

生理前は、寝不足になり眠気や頭痛、吐き気などが出るときもあります。しっかり睡眠を取るようにしましょう。寝る前にストレッチやアロマで癒やされるものおすすめです。

アロマで気分転換

生理前に落ち込むとか頭痛がするといったときは、気分転換することで少しは楽になります。気分をリラックスして落ち込む気分を解消しましょう。

この他の生理前の症状は生理前の症状でまとめました。生理周期については生理周期で解説しています。参考にどうぞ。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。読んでみてください。

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