生理前の眠気撃退法!

生理前の眠気

生理前の眠気

生理前に眠気を感じて仕方がないという女性は少なくないと思います。原因は、PMS、別名月経前症候群という病気が原因で眠くなるとされます。

生理前は女性ホルモン分泌の変化で、ホルモンバランスが崩れがちになります。そのせいで、身体や心にいろんな症状が現れることがあるんです。

そして、何らかの症状を感じている人は、働く女性の約8割!もしかしたらあなたもPMS!?なんてことも。

生理前の眠気の原因

生理前の眠気の原因

PMSの症状の中には、生理前の眠気もあります。

生理前の眠気は、ホルモンバランスが崩れてしまい、夜しっかりと睡眠を取れないことが原因だと言われています。

夜きちんと眠れないので、昼間眠くなってしまうというわけですね。

睡眠時間が不足しているので、生理前は眠気だけではなく、だるくなったり、そのせいでおっくうになったり。

仕事をしている女性なら、これは大問題です。仕事の効率も下がってしまうでしょうし、ミスを起こしやすくなるかもしれません。

PMSの眠気を撃退するには、なんとかしてホルモンバランスを整え、夜しっかりと睡眠を取ることが大切です。

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生理前でもぐっすり眠る

生理前でもぐっすり眠る

生理前の眠気を吹き飛ばすには、PMS中でもぐっすり眠ることが大切です。日頃の生活習慣を見直してぐっすり眠ることを目指しましょう。

生理前でもぐっすり眠るコツ

・毎日同じ時間に寝る。
・寝る前のテレビやスマホを止める。
・寝る前に部屋を薄暗くする。
・寝る前に軽いストレッチをする。
・食事は寝る前の2時間前までに済ませる。
・アロマでリラックスする。
・お風呂は温めの長目、半身浴。
・無理に眠ろうとしない。
・枕や布団を変えてみる。

などが挙げられます。

毎日同じ時間に寝る。

生理前の就寝

よく眠れなくても毎日同じ時間に寝るようにします。体のリズムを正しくすることによって睡眠へ導きます。

寝る前のテレビやスマホを止める。

生理前の眠気とスマホ

寝る前にテレビを見たりスマホいじりをしていると、神経が高ぶって眠れなくなってしまいます。ねる1時間前にはテレビやスマホを止めてリラックスした環境を作るようにしましょう。

寝る前に部屋を薄暗くする。

寝る前のテレビやスマホを止める。

寝る前に部屋を暗くするのもおすすめです。部屋を暗くなることでリラックスできます。寝る前には音楽を聴いたり読書をするのもいいですね。

寝る前に軽いストレッチをする。

生理前の眠気にストレッチ

寝る前に軽いストレッチをすることで、筋肉の緊張をほぐして体をリフレッシュします。血行も良くなるので気持ちよく眠れるようになります。やり過ぎは逆効果なのでほどほどに。

食事は寝る前の2時間前までに済ませる。

生理前の眠気と食事

寝る直前まで食べていると、胃腸の働きが活発になりあまりよくありません。就寝の2時間前には食事を済ませておきましょう。

アロマでリラックスする。

アロマでリラックスする。

お部屋でアロマを炊くのも、リラックスできていいでしょう。枕元にラベンダーなど気分を落ち着かせるアロマを置いておくのもいいですね。アロマはゆったりした気分になることができます。

お風呂は温めの長め、半身浴。

お風呂は温めの長め、半身浴。

一般的に好まれるお風呂の温度は42°ですが、これはちょっと熱めなのでもう少し温度を下げてゆっくり浸かるようにすると体も芯から温まります。

できれば、半身浴を行うことで温浴効果も高まります。気分もリラックスして良い眠りにつくことができます。

無理に眠ろうとしない。

無理に眠ろうとしない。

無理に眠ろうとすると、かえって眠れなくなります。次から次へと考えごとが出てきてますます眠れないことに。眠れないなら本を読む、音楽を聴くなどしてリラックスする習慣を身につけましょう。

枕や布団を変えてみる。

枕や布団を変えてみる。

枕や布団が合ってないと、ぐっすり眠ることができません。高すぎる枕は睡眠の妨げにもなります。ぐっすり眠れない人は枕や布団を変えてみるのも一つの方法です。

これらのことを行うことで眠りやすい環境を作っていきます。自分に合うところから実践してみてください。

生理前の眠気を撃退して、どんな時でもはつらつとしていられるようになっちゃいましょう!

この他の生理前の症状は生理前の症状に、眠気とも関係が深い生理周期については生理周期で説明しています。参考にしてください。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。読んでみてください。

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