PMSと眠気の関係

PMSと眠気

PMSと眠気

PMSで眠気が襲ってくるというのは珍しいことではありません。PMSは月経前の女性特有の症状で、眠気以外にもいろんな症状が出ます。

例えば、頭痛や腹痛、イライラするなんて感じたことはありませんか?

それらPMSの症状の可能性が高い考えられます。でもPMSと眠気にはどんな関係があるんでしょうか。

PMSと眠気の関係

PMSと眠気の関係

PMSと眠気の関係を知るには、睡眠の質について理解する必要があります。月経前は眠いからと言って、たくさん寝ればいいというわけではありません。

たくさん寝るとかえってだるさを感じる、疲れやすい、気力が出ないと感じる人は少なくないと思います。それは睡眠の質が悪いかもしれません。

月経前には女性ホルモンの影響でいつも通り睡眠時間を取っていても深い睡眠の時間が減り、浅い睡眠状態が続く傾向にあるようです。PMSと眠気の関係もやっぱり女性ホルモンの変化が原因もあるみたいですね。

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この次は、PMSでもぐっすり眠る方法について詳しく紹介します。まだまだ続きます。

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PMSでもぐっすり眠る。

PMSでもぐっすり眠る。

PMSの時期でもぐっすり眠りたいなら、寝る前にしないほうがよい行動があります。ぐっすり眠る方法は色々ありますが、個人差があると思うので気に入った方法を試してみてください。

ぐっすり眠るコツ
・寝る前にスマホいじりやTVを見るのを止める。
・ストレッチをしてから寝る。
・寝る前にハーブティーやアロマでリラックスする。
・布団の中で考えごとをしない。
・お風呂はゆっくり浸かる、すぐに寝ない。
・カフェインが入ったものを控える。
・毎日同じ時間に眠る。
・午後3時以降は昼寝をしない。
・枕や布団は自分に合ったものを。

寝る前にスマホいじりやTVを見るのを止める。

PMSの眠気とスマホ

就寝前にスマホをいじったりTVを見ていると、神経が高ぶり深い眠りを得ることができません。就寝の1時間前にはスマホやTVを止めて音楽を聴くなどリラックスした環境を作るようにしましょう。

ストレッチをしてから寝る。
軽いストレッチをしてから寝ると、体がリラックスして良い眠りが期待できます。背伸びや足の先を動かすだけでも随分と違ってきます。動きすぎると逆効果なのでほどほどにストレッチしておきましょう。

寝る前にハーブティーやアロマでリラックスする。
眠気を誘うためにも神経をリラックスさせる必要があります。ハーブティーを飲んだりアロマを使うことで精神的にリラックスする状態を作ります。

おすすめのハーブは、ラベンダー・カモミール・バレリアンです。バレリアンは頭が冴えるので寝る前は避けたほうがいいでしょう。

布団の中で考えごとをしない。
せっかく眠気を感じて布団に入っても、考えごとをしていては眠れなくなります。考えれば考えるほど眠れなくなるので寝るときは何も考えないようにしましょう。

お風呂はゆっくり浸かる、すぐに寝ない。

PMSとお風呂

お風呂はゆっくり長く浸かることで血行が良くなり精神的にもリラックスできます。半身浴もいいですね。足浴も下半身が温まっていいですよ。

お風呂上がりは体が火照っているので、すぐに寝るのは逆効果です。少なくとも1時間ぐらいは空けてから眠ったほうがいいでしょう。

カフェインが入ったものを控える。
カフェインが入った食品や飲み物を寝る前に摂ると、神経が敏感になって眠れなくなります。寝る前はハーブティーやホットミルクを飲むようにすると眠りやすくなります。

毎日同じ時間に眠る。
規則正しく毎日同じ時間に寝ることもぐっすり眠るコツです。体が時間を覚えていて自然に睡眠モードになって眠りやすくなります。

午後3時以降は昼寝をしない。

PMSと昼寝

あまり遅い時間に昼寝をすると、かえってだるくなったり眠れなくなります。昼寝をするなら午後3時までにするようにしましょう。

枕や布団は自分に合ったものを。
枕や布団が自分に合っていないと眠りが浅くなってしまいます。特に枕は好みがあると思うので自分に合った枕を探してみてください。

このように、夜にぐっすり寝ることでPMSの眠気を軽くすることができます。色々試してみてください。

この他のPMSについてはPMS、月経前症候群で、生理前の症状全般については生理前の症状でまとめています。参考にしてください。

生理周期全般については生理周期で詳しく解説しています。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。読んでみてください。

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