PMSの不安にはこれ!

PMSと不安

PMSの不安

PMSの不安にはビタミンB6・ビタミンE・マグネシウムを摂取すると良いそうです。PMSというのは、月経前に身体や心に起きる不調の事で「月経前症候群」とも言われますが、女性の多くが感じている症状です。

PMSにはいろんな症状が見られますが、不安もPMSの症状の一つです。

いつもならなんともないことなのに、この時期は些細なことも不安に感じる、不安感から憂鬱になったりイライラしたり…自分でも嫌になりませんか?

PMSの不安を改善

PMSの不安を改善

PMSの不安症状を緩和してくれるのはビタミンB6・ビタミンE・マグネシウムなどの栄養素です。

ビタミンB6は月経前症候群の大きな要因であるとされるエストロゲンの代謝を促進する働きがあります。ビタミンB6は、にんにくやかつお、牛や豚のレバー、鶏ささみなどの食品に多く含まれています。

ビタミンEは女性ホルモンのアンバランスを改善する働きがあります。ビタミンEは、あんこうのきもやいくら、モロヘイヤ、かぼちゃなどに多く含まれます。

マグネシウムは、エネルギーを作るのに必要で、神経の興奮を抑制すると言われています。マグネシウムは、なまこやいわしの丸干、いくら、桜えびなどに多く含まれます。

これらの食品を積極的に食事に取り入れて、不安の解消を目指しましょう。

PMSの悩み

つらいPMSの悩みを改善する方法があります。

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この次は、PMSを自分で改善する方法について詳しく紹介します。まだまだ続きます。

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PMSを自分で改善しよう

PMSを自分で改善しよう

PMSは、生活習慣を改善することで軽減することができます。自分でできることも多いので、色々試してみましょう。

PMSを改善しよう
・ストレスを解消する。
・ぐっすり眠る。
・予定を立てすぎない。
・お風呂でリラックス、足湯もよい。
・カフェインや塩分を控える。

ストレスを解消する。
過度なストレスは体調不良の原因となります。また、不安を増長させることもあるので、うまくストレスを解消することが大切です。

休日には気分転換をしましょう。ドライブもいいですね。友達とショッピングに出かけるのもいいと思います。ヨガやウォーキングなどもストレス解消によいとされます。

髪を切りに美容院へ行くのも気分が変わっていいですよ。自分なりの気分転換の方法を試してみてください。

ぐっすり眠る。

PMSと睡眠

睡眠不足も不安を大きくします。色々考えると不安が大きくなって眠れないことも。寝る前にハーブティーやホットミルクを飲んだり、証明を暗くして寝る準備をするようにしましょう。

寝る前のスマホいじりは、眠りを浅くする原因になります。寝る前にはスマホいじりを止めるようにしてください。

予定を立てすぎない。
あまり過密に予定を立てると、予定自体がストレスになり精神的にきつい状態になります。ゆったりと休めるように予定を立てるもの不安の改善になります。

お風呂でリラックス、足湯もよい。

PMSにはお風呂も良い

お風呂にゆっくり入るのもリラックスできるのでおすすめです。お風呂でなくても足湯などでもいいと思います。体を芯から温めることでリラックスした状態になる不安が軽減できます。

カフェインや塩分を控える。
カフェインや塩分を取り過ぎてもよくありません。カフェインは神経を敏感にする作用もあるので、なるべく摂るのを控えましょう。

このように、日常生活で工夫をすることでPMSによる不安を取り除くことができます。自分に合った方法を試してみてください。

この他のPMSの症状についてはPMS、月経前症候群で、生理前の症状全般は生理前の症状でまとめています。参考にしてください。

生理周期全般については生理周期で詳しく解説しています。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。読んでみてください。

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