妊婦の便秘を解消する

妊婦の便秘を解消する

妊婦の便秘

妊婦さんで便秘になる人が多くいます。今まで便秘になったことがない人も妊娠してから便秘になることは珍しいことではありません。

妊婦さんの便秘解消法は普通の解消法とはちょっと違います。赤ちゃんへの影響を考えて、しっかりと便秘を解消していきましょう。

妊婦に合わない便秘薬

妊婦さんに合わない便秘薬

妊婦さんには合わない便秘薬があります。その中でもセンナを使った便秘薬には注意が必要です。センナは、腸を動かす働きがあるのですが、効き目が強すぎて下痢になってしまうことがあるからです。

もう何日もお通じが来ないなら、産科を受診して便秘薬を処方してもらいましょう。その上で食生活や生活習慣を改善して便秘解消を目指すようにしましょう。

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なぜ妊婦が便秘に?

なぜ妊婦さんは便秘に?

妊婦さんは便秘になりやすいと言われています。大きくなっている赤ちゃんのために子宮を柔らかくするホルモン(黄体ホルモン)が出るのですが、黄体ホルモンは腸の動きを弱くする働きもあります。

子宮の筋肉が柔らかくなるのと同時に腸の動きも悪くなってしまうため便秘になりやすいのです。また、赤ちゃんが大きくなってくると腸を圧迫してくるため更に便秘が進んでくるのです。

妊婦さんの便秘を解消するには、食事内容の改善や赤ちゃんに影響がない軽い運動などをしながら便秘解消を目指すのがいいでしょう。

食事と妊婦さんの便秘

食事と便秘には深い関係があります。特に妊婦さんはつわりがあって食べるものも限られてくるため便秘になりやすいのです。妊婦さんの便秘を解消するには、食事や運動によって腸の動きを活発にする必要があります。

腸の動きをよくするには、食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖を摂るとよいとされています。食物繊維は今の食事では不足していると言われているので、積極的に食事に取り入れる必要があります。

食物繊維といえばレタスやキャベツがポピュラーですね。豆類にも多くの食物繊維が含まれています。枝豆などもいいですね。意外なところでは、シイタケなどのキノコ類にも多く含まれています。海藻類にも含まれています。

果物はイチゴやバナナに含まれます。果物の中で多いのが干しいちじくでその次が干しプルーンです。干しいちじくはバナナの約10倍もの食物繊維が含まれていておすすめの食品です。干しいちじくがないときは干しプルーンでもいいです。干しプルーンでもバナナの約7倍含まれています。

食物繊維の種類

食物繊維の種類
食物繊維は2種類あって、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられています。水に溶けるか溶けないかで分類されています。水溶性食物繊維で代表的なものはエシャロット、不溶性食物繊維では干し柿などがあります。

妊婦さんの場合、どちらか一方を摂るのではなく、バランスよく食事に取り入れることが大切です。つわりが収まれば、食欲も出てくると思いますので、バランスを考えて食べるようにしてください。

一種類だと飽きてしまう
例えば、バナナだけ食べ続けて便秘を解消しようと思うと途中で飽きて続かなくなります。どれか一種類を食べ続けることはしないで、違う種類を日替わりで食べるようにすると長続きしますよ。

妊娠便秘については妊娠便秘で特集を組んでいます。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。読んでみてください。

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