妊娠中の食事レシピまとめ

妊娠中の食事レシピまとめ

妊娠中の食事レシピ

妊娠中の食事はバランスよく摂ることが大事です。でも、自分でメニューを考えるのは結構大変ですよね。

そこで、妊婦さん向けの食事メニューがたくさんあるHPをまとめてみました。妊娠中の食事作りの参考にしてください。

COOKPAD(クックパッド)
妊娠中の食事レシピ001

とても有名な料理レシピを集めたHPです。妊婦さん向けのメニューが27品チェックできます。もっと見たい人は有料会員に登録すると見ることができますよ。

●クックパッドに掲載中の食事レシピ
・とうふたまご
・豆腐オムレツ
・和風納豆春雨パスタ
・春雨中華スープ
・こんにゃくステーキ
・妊婦・時短メモ①まず洗っとけ、生野菜!
・シリコンスチーマー あっさり豚肉
・毎日でも飽きない☆お気に入りの朝トースト
・HBで黒胡麻プルーンパン
・パスタ◇納豆・梅・なめ茸・大葉

など27品が掲載中です。どれも写真入りで詳しくレシピを書いてありますので手軽に料理することができます。

詳しい内容は下記から。
妊娠中 食事のレシピ 27品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが147万品

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ウイメンズパーク
妊娠中の食事レシピ002

女性の口コミサイト「ウイメンズパーク」にも妊娠中の食事レシピがあります。こちらはレシピが多くて312品もありました。

こちらの妊娠中の食事レシピのカテゴリには、妊娠初期・妊娠中期・妊娠後期と分けてあり妊娠週数ごとにレシピを探すことができて便利です。

●ウイメンズパークに掲載中の食事レシピ
・簡単ほうれん草の胡麻和え
・*バナナヨーグルトシェイク*
・超簡単!酢の物
・アボカド納豆さっぱりパスタ
・つわり対策朝ごはん♪
・ごまハチ豆乳ドリンク
・揚げ納豆
・5分でできる!!おから蒸しパン
・朝食に♪カルシウムトースト
・きゅうりとワカメの中華風和え物
・栄養満点☆豆苗のマヨポンサラダ
・ルクエの健康あんかけ豆腐
・ミックスジュース
・魚焼きグリルで☆焼きシイタケ
・きなこトースト
・簡単★食物繊維スープ◎

など312品目です。

詳しくは下記から
妊娠中の食事のレシピ|簡単・節約・子育てママのレシピ|ウィメンズパーク

妊娠前・初期に絶対必要な葉酸

妊娠前から初期にかけて葉酸を摂取することで、先天性の異常である、「神経管閉鎖障害」のリスクを70%も低減できることが分かっています。

日頃から、十分な量の葉酸を摂取することが大切です。

詳しくは、下記ページで説明しています。読んでみてください。

妊娠前・初期に絶対必要な葉酸
妊娠前、妊娠初期に絶対必要な葉酸

赤ちゃんとママの明るい将来のためにも、今すぐ葉酸を摂取するようにしてくださいね。

葉酸サプリの選び方については、失敗しない!葉酸サプリの選び方で解説しています。こちらも併せて読んでみてみてください。

失敗しない!葉酸サプリの選び方
失敗しない!葉酸サプリの選び方


楽天レシピ
妊娠中の食事レシピ003

楽天レシピには52品目の食事レシピがあります。レシピは栄養素別に探すことができて便利ですね。自分が不足していると思う栄養素のレシピが簡単に見つかります。

レシピの数は、鉄分の多いレシピ(31)・葉酸の多いレシピ(8)・カルシウムの多いレシピのレシピ(10)・食物繊維の多いレシピ(2)・ビタミンCの多いレシピ(1)です。

●楽天レシピに掲載中の食事レシピ
・鉄分たっぷり♪鶏胸肉とほうれん草の味噌マヨ炒め
・ほうれん草とモヤシとチリメンジャコのお浸し
・【しっかりスタミナ料理】レバニラもやし炒め
・妊婦さんに☆豚肉とほうれん草のカレー☆
・妊婦さんに♪ほうれん草と高野豆腐の麻婆春雨
・ノンシュガー♪さつまいもクリームヨーグルト♪
・お鍋1つで♪ほうれん草のごまスープスパゲティ

など52品です。詳しくは下記のリンク先を見てみてください。
妊娠中の食事の人気レシピ[52品]|簡単作り方/料理検索の楽天レシピ

nanapi
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いろんなことのやり方をまとめているのがnanapiです。ここにも妊娠中のおいしい食事レシピが紹介されていますよ。ここで紹介されているレシピは63品です。

●nanapiに掲載中の食事レシピ
・ビタミンB12がたっぷり!妊娠中にオススメ「あさりのトマトチャウダー」の作り方
・ビタミンC&ボリュームたっぷり!さっぱり豆のラタトゥイユ
・妊娠中におすすめ!効率よくビタミンCを摂取できるジャーマンポテトの作り方
・葉酸たっぷり!!ブロッコリーと卵のサラダの作り方
・食物繊維をたっぷり摂れる!「ゴボウごはん」の作り方
・さつまいもにチョイ足し!ヘルシーおやつレシピ

nanapiは食事よりも飲み物の記事が多い印象です。詳しくは下記から
妊娠中の食事・飲み物 63記事 | nanapi [ナナピ]

妊娠前や妊娠初期には葉酸摂取が大事!

妊娠前や妊娠初期に葉酸が不足することで、無脳症や二分脊椎といった先天性障害のリスクが高くなることが分かっています。

妊娠前や妊娠初期に葉酸が不足しないように気を付けましょう。

食事から必要量を摂取するのは難しいので、サプリからの摂取がおすすめです。厚生労働省もサプリのほうが吸収効率がよいとしてサプリでの摂取を推奨しています。

サプリならつわり中でも無理なく飲むことができます。サプリでの葉酸摂取がおすすめです。妊娠に最適なサプリの選び方については失敗しない!葉酸サプリの選び方で詳しく紹介しているので読んでみてください。

妊娠中の食事については妊娠中の食事で詳しく紹介しています。参考にしてください。

妊娠初期に必要な栄養素の葉酸サプリメントについては妊娠と葉酸サプリメントで詳しく紹介しています。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。読んでみてください。

今月のPicup!

妊娠前と初期に必要な葉酸
失敗しない!葉酸サプリの選び方
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