妊娠初期の生活はどうする?

妊娠初期の生活はどうする?

妊娠初期の生活

妊娠初期の生活は、なるべく穏やかにストレスを受けないように生活習慣を見直すことから始まります。

この時期には、つわりが始まっている人も多いので体調が悪くなることも多いです。急な体調変化にも対応できるように、まずは生活から改善しましょう。

妊娠初期に体調が悪くなる原因

妊娠初期に体調が悪くなる原因

妊娠初期に体調が悪くなる原因としてつわりがあります。つわりは、妊婦さん全体の約7割が経験している症状です。多くの人がつわりを経験していることになります。

つわりが起こる原因は、よく分かっていませんがホルモンバランスの急激な変化が関係しているとされます。

しっかり対策をして、初期のつわりを乗り切るようにしましょう。

妊娠初期の生活の仕方

妊娠初期は、急に気分が悪くなったり、腹痛や出血が起こりやすい時期です。お腹の赤ちゃんも成長する時期なので、ママと赤ちゃんのことを考えた生活を送ることになります。

・食生活と服装
・睡眠時間の確保
・嗜好品を止める

このようなことに注意しながら生活を送るようにしましょう。

この次は、上記のことについて詳しく紹介します。まだまだ続きます。

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妊娠初期の生活の注意点

妊娠初期の生活の注意点

食生活と服装
妊娠初期には、ママとお腹の赤ちゃんのために、十分な栄養を確保する必要があります。普段の食生活を見直しましょう。

妊娠初期の食生活
妊娠初期の食生活は、たくさんの食品を少しずつ摂取することが大切になります。できるだけ多くの栄養素をしっかり摂取できるように改善しましょう。

仕事が忙しい人は、朝食を抜いたり外食が多くなっていることがあります。食事は1日3回きちんと食べるようにしましょう。

外食のすべてが悪いわけではありませんが、自分の好きなものばかり食べる傾向があるので、野菜を中心にするなど栄養面に気をつけることが必要です。

妊娠初期に絶対摂取したい栄養素に葉酸があります。

妊娠前・妊娠初期に絶対必要な葉酸

妊娠初期に葉酸を摂取することで、先天性の異常である、「神経管閉鎖障害」のリスクを70%も低減できることが分かっています。

日頃から、十分な量の葉酸を摂取することが大切です。

詳しくは、下記ページで説明しています。読んでみてください。

妊娠初期に絶対必要な葉酸
妊娠初期に絶対必要な葉酸

赤ちゃんとママの明るい将来のためにも、今すぐ葉酸を摂取するようにしてくださいね。

葉酸サプリの選び方については、失敗しない!葉酸サプリの選び方で解説しています。こちらも併せて読んでみてみてください。

失敗しない!葉酸サプリの選び方
失敗しない!葉酸サプリの選び方


この他にもタンパク質やカルシウムなどバランス良く食べるようにします。

妊婦さんに必要な栄養素と妊娠中に食べてはいけないものについては妊娠中の食事と必要な栄養素で詳しく説明しました。

妊娠初期の服装
妊娠初期には、何かと体調が悪くなることが多くなります。体を締め付けたり、肌の露出が多い服装は良くないのでチェンジするようにしましょう。

肩が出ているものは袖付きに、スキニーを履いている場合はゆったりしたスカートを履くなど体を締め付けないようにしましょう。

睡眠時間の確保
不規則な就寝時間や短い睡眠は、体にとって大きな負担となります。できるだけ同じ時間帯に就寝できるように生活リズムを見直してみましょう。

嗜好品を止める
たばこやアルコールは、お腹の赤ちゃんに影響が出ることが分かっています。今すぐパパも一緒に禁煙してアルコールは飲まないようにしましょう。

このように、妊娠初期の生活はゆったり、ストレスのない生活を目指すことが大切です。今から改善できるところから始めてみましょう。

この他、妊娠したい人向けの話題は妊娠したいで詳しく紹介しています。

妊娠では、妊娠したい人や妊娠初期の人に向けた情報がたくさんあります。参考にしてください。

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